Индекс массы тела

Женщина на весах

Индекс массы тела (ИМТ) является косвенной величиной количества жира в организме на основе отношения массы человека к его росту. ИМТ не показывает непосредственно сколько жира содержится в организме, но коррелирует с прямыми методами измерения жира, например, подводное взвешивание или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия и считается недорогой и простой альтернативой.

Индекс массы тела используется в качестве скринингового инструмента, чтобы узнать имеется ли у человека недостаточный вес, избыточный вес, ожирение или здоровый вес для своего роста. Если ИМТ человека находится вне здорового диапазона, то могут значительно возрасти риски для здоровья.

Значения ИМТ не зависят от возраста и одинаковы для обоих полов. Тем не менее, ИМТ не может соответствовать одинаковой степени тучности в разных популяциях из-за различных пропорций тела.

Риски для здоровья, связанные с увеличением ИМТ, являются непрерывными, а интерпретация показателей ИМТ по отношению к риску может отличаться для различных групп населения.

Есть два способа для определения индекса массы тела:

  • Калькуляторы ИМТ
  • Таблицы ИМТ

Польза поддержания здорового веса

Здесь можно выделить следующие пункты:

Похудение при помощи бега
План упражнений поможет снизить ИМТ
  • Снижение болей в суставах и мышцах
  • Повышение энергетики и работоспособности
  • Улучшение регуляции жидкости организма и артериального давления
  • Снижение нагрузки на сердце и сердечно-сосудистую систему
  • Улучшение сна
  • Снижение уровня триглицеридов и глюкозы в крови, а также снижение риска развития диабета 2-го типа
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака

Изменения в образе жизни, которые приведут к потере всего 3 — 5% веса, скорее всего, приведут к более здоровым показателям уровня глюкозы и триглицеридов в крови, а также снижению риска появления диабета 2-го типа. Если же потери веса куда большие, то нормализуется артериальное давление и улучшаются показатели холестерина.

Как используется ИМТ?

Индекс массы тела не является достаточным показателем, чтобы его применяли в качестве диагностического инструмента. Тем не менее, он используется в качестве скринингового инструмента для выявления потенциальных проблем с весом у взрослых людей.

Человек может иметь высокие показатель ИМТ, но для выявления всех рисков для здоровья необходимо провести дальнейшие оценки, например:

  • Измерение толщины кожной складки
  • Оценка диеты
  • Физическая активность
  • История семьи

Как рассчитать ИМТ?

Формулу индекса массы тела разработал бельгийский социолог и статистик Адольф Кетле около 150 лет назад. Выглядит она следующим образом:

ИМТ (кг/м²) = вес (кг) / рост (м²)

Например , масса человека 75 кг,  рост 180 см. Индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 75 / (1,8 × 1,8) = 23,15

Калькулятор ИМТ

Для расчета индекса массы тела вы также можете найти калькуляторы ИМТ. Один из них перед вами, просто введите значение и нажмите кнопку «рассчитать».

Ваш ИМТ =

Powered by BMI Calculator

Таблицы ИМТ

Другой альтернативой для определения ИМТ являются специальные таблицы. Помимо самого показателя ИМТ, таблицы позволяют легко выяснить в какой группе вы находитесь. Всего выделяют 6 групп:

  1. Дефицит массы тела
  2. Нормальный вес тела
  3. Предожирение
  4. Ожирение I степени
  5. Ожирение II степени
  6. Ожирение III степени

Таблица ИМТ

Различные исследования убедительно показали, что у людей с индексом массы 30 и выше значительно более высокий риск умереть от сердечных заболеваний, сахарного диабета и колоректального рака. По некоторым оценкам ИМТ 30 и выше и вовсе увеличивает риск смерти от любой причины на 50 — 150 %.

Если у вас имеется одна из степеней ожирения, то крайне желательно задуматься о визите к врачу диетологу. Чем раньше вы сбросите лишний вес, тем меньшие отрицательные последствия будут для здоровья.